जब शरीर में पानी की कमी होती है तो उसे डिहाइड्रेशन कहा जाता है। यह समस्या गर्मियों में ज्यादा होती है जब शरीर से पानी बहुत तेजी से खत्म होता है और शरीर को उसकी जरूरत के अनुसार नया पानी मिलने में देरी होती है।
डिहाइड्रेशन के कुछ लक्षण होते हैं जैसे कि थकान, जी मिचलाना, त्वचा की सूखा, जीभ में सूखापन, ठंडा पसीना, मुख्य रूप से लोगों को भूख नहीं लगती है और ये लोग बहुत थक जाते हैं।
डिहाइड्रेशन को ठीक करने के लिए आप निम्न टिप्स का पालन कर सकते हैं:
- पानी की मात्रा बढ़ाएं: रोजाना 8-10 गिलास पानी पीने से शरीर की खुराक पूरी होती है और शरीर में पानी की कमी नहीं होती।
- नमकीन खाने से बचें: नमक शरीर से पानी निकालता है और डिहाइड्रेशन को बढ़ाता है।
- फल और सब्जियों का उपयोग करें: फल और सब्जियों में पानी की भरपूर मात्रा होती है, इसलिए ये शरीर को पूरी तरह सही तरह से ताजगी देते हैं और डिहाइड्रेशन से बचाते हैं।
- ज्यादा ठंडे पेय पदार्थ न पिएं: ठंडे पेय पदार्थ जैसे कि कोल्ड ड्रिंक्स और ठंडा पानी शरीर की तापमान को नीचे ले जाते हैं जो डिहाइड्रेशन को बढ़ाता है।
- शरीर के लिए विटामिन और इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपूर मात्रा लें: शरीर को विटामिन और इलेक्ट्रोलाइट्स की जरूरत होती है जो शरीर के अंदर पानी को सही तरीके से रखती है। आप इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपूर मात्रा के लिए सीताफल, नारियल पानी, शहद और नींबू पानी का सेवन कर सकते हैं।
- अधिक से अधिक आराम करें: अधिक से अधिक आराम करने से शरीर का उतार-चढ़ाव बना रहता है जो शरीर को पानी के उपचार से उबरने में मदद करता है।
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यह एक ऐसी समस्या है जिसे लोग अक्सर इग्नोर करदेते हैं लेकिन इससे होने वाली दिक्कतों का सामना करना मुश्किल हो सकता है. इस लिए सभी के लिए अव्सय्क है की वे अधिक मात्रा में पेय पदार्थो का सेवन करें एवं अपने शरीर को हाइड्रेटेड रक्खें.
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